#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #女生也能養成六塊肌
▍運動教學：28天腹肌強化菜單，每天15分鐘讓腹肌們就此分手吧！
自從我也有學生要盯著他做訓練之後，
覺得自己不能再匪類、偷懶了，
上一集的15分鐘棒式運動，
我自己也乖乖的連續做了一周，
隱約感覺一向團結的腹肌們有分手的跡象，
屁股也有得救的感覺🤗
真的是好不容易呀！
其實女生要練成肌肥大，也就是大隻佬沒有這麼容易，
同時加上年齡、基因、荷爾蒙等因素，
要花更多力氣訓練，並且透過飲食盡量將肌肉保留住。
同理女生要把腹部的六塊肌養出來，
也不會像逛街買東西這麼簡單。
經過我將近快2年的居家運動心得，
我找到幾個對於分裂腹肌有幫助的動作，
所以我想進行一個實測企劃，
連續做28天的腹肌分裂運動，看看腹肌們會有什麼變化。
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來6種強化腹肌的動作，
運動開始之前提醒大家，☛組間休息時間不要超過30秒。☚
⋐15分鐘強化腹肌⋑
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❶卷腹：每一組做12到15下，共3組。
❷仰臥抬腿：每組做10到15下重覆3組。
❸直腿卷腹：每組10到15次 一共做3組。
❹V型對抗支撐：每組做30到60秒重覆3組。
❺踩腳踏車：每組左右相加24到30下要做3組。
❻一百次：每組做10次共做3組。
如果你也試著做了，要讓我知道喔！ (•ө•)♡
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